Показник ефективності бігу Ground Contact Time від Garmin

09.02.2018

Показник бігової динаміки Ground Contact TimeЩо таке Ground Contact Time, як він впливає на ефективність бігу та як вимірюється? В цій невеликій статті ми спробуємо дати відповідь та ці запитання.

Ground Contact Time (далі GCT) – це час, протягом якого ваша стопа знаходиться на землі під час бігу. Вимірюється даний показник в секундах або мілісекундах.

Зразки GCT для різних типів активності:

Активність
Час (мс)
Ходьба
620
Біг підтюпцем (джоґінґ)
260
Біг
200
Спринт
140

Чому короткий час контакту стопи з землею настільки важливий для ефективного бігу? Тому що в момент, коли ваша нога торкається землі, ви не рухаєтесь вперед. Рух вперед можливий лише у фазі польоту! Виходить, що чим більше часу ваша стопа знаходиться у повітрі, тим швидше ви біжите.

GCT визначається трьома основними чинниками:

  1. Можливість дуже швидко застосовувати силу у напрямку землі (іншими словами потужність)
  2. Жорсткість ноги в момент постановки стопи (більш жорстка нога здатна отримати більше "вільної" енергії з землі, щоб використовувати її під час бігу)
  3. Біомеханічні характеристики на зразок положення стопи по відношенню до центру маси тіла, оскільки стопа, що приземляється перед центром маси тіла, збільшує час контакту з землею і тим самим гальмує рух.

Існує взаємозв’язок між тим, на яку частину стопи відбувається приземлення і часом контакту з землею. Найкращий показник у бігунів з приземленням на передню та середню частини стопи. Але не слід забувати про вертикальні коливання (VO = vertical oscillation), оскільки через надмірне коливання корпусу ви марно витрачаєте енергію на переміщення тіла вертикально у просторі, замість того, щоб переміщати його горизонтально у напрямку руху.

Для отримання даних GCT необхідні спеціальні датчики. Вперше можливість відстеження цього показника з’явилася у 2013 році, коли Garmin оголосив про запуск GPS-годинника forerunner 620 та нагрудного пульсометра HRM-Run. Окрім HRM-Run, вимірювати Ground Contact Time вміє пульсометр HRM-Tri, а також компактний датчик Running Dynamics Pod (RD Pod), який кріпиться на поясі шортів або тайтсів у районі попереку.


Показник Ground Contact Time. Датчик пульсу HRM-Run


Ось перелік пристроїв Garmin, які можуть обчислювати GCT:



HRM-RUN
      
HRM-Tri 
          
  Running Dynamics Pod     

Forerunner 935


Або

Або

Forerunner 920XT

Або



Forerunner 735XT

Або
Або

forerunner 630






Forerunner 620






Fenix 55S5X




Або
Або

fenix Chronos

Або
Або

fenix 3 / 3 HR

Або



fenix 2






Цікавий факт: час контакту ніг з поверхнею у багаторазового рекордсмена та легенди спринту Усейна Болта досягає аж 40 мс, а середня довжина кроку під час стометрівки - 2,44 м. Дистанцію у 100 м він долає лише за 41 крок, в той час як іншим спринтерам для цього небхідно 44-47 кроків. Сила, яку він докладає для кожного кроку під час забігу у середньому складає 450 кг!


Усейн Болт

А який ваш показник GCT? Нам було б цікаво дізнатися. Напишіть, будь ласка, у коментарях.


Повернення до списку




Актуальні новини

У продаж надійшов GPS-годинник Garmin Instinct 03.12.2018 У продаж надійшов GPS-годинник Garmin Instinct
У продаж надійшов ультра міцний GPS-годинник Garmin Instinct для занять аутдором та спортом.
Чорна п'ятниця! Справжні знижки! 20.11.2018 Чорна п'ятниця! Справжні знижки!
Вгадайте, що? Так-так, Black Friday дісталась і фірмового магазину Garmin. З 20 по 25 листопада включно ціни падають до 30%!
В наявності безпровідна камера заднього огляду BC 35 20.11.2018 В наявності безпровідна камера заднього огляду BC 35
З Garmin поїздки за кермом завжди комфортніші та безпечніші. Ми раді сповістити про надходження у продаж безпровідної камери заднього огляду ВС 35, яка спростить вам водіння під час руху автомобіля заднім ходом.