Показник ефективності бігу Ground Contact Time від Garmin
Що таке Ground Contact Time, як він впливає на ефективність бігу та як вимірюється? В цій невеликій статті ми спробуємо дати відповідь та ці запитання.
Ground Contact Time (далі GCT) – це час, протягом якого ваша стопа знаходиться на землі під час бігу. Вимірюється даний показник в секундах або мілісекундах.
Зразки GCT для різних типів активності:
Активність |
Час (мс) |
Ходьба |
620 |
Біг підтюпцем (джоґінґ) |
260 |
Біг |
200 |
Спринт |
140 |
Чому короткий час контакту стопи з землею настільки важливий для ефективного бігу? Тому що в момент, коли ваша нога торкається землі, ви не рухаєтесь вперед. Рух вперед можливий лише у фазі польоту! Виходить, що чим більше часу ваша стопа знаходиться у повітрі, тим швидше ви біжите.
GCT визначається трьома основними чинниками:
- Можливість дуже швидко застосовувати силу у напрямку землі (іншими словами потужність)
- Жорсткість ноги в момент постановки стопи (більш жорстка нога здатна отримати більше "вільної" енергії з землі, щоб використовувати її під час бігу)
- Біомеханічні характеристики на зразок положення стопи по відношенню до центру маси тіла, оскільки стопа, що приземляється перед центром маси тіла, збільшує час контакту з землею і тим самим гальмує рух.
Існує взаємозв’язок між тим, на яку частину стопи відбувається приземлення і часом контакту з землею. Найкращий показник у бігунів з приземленням на передню та середню частини стопи. Але не слід забувати про вертикальні коливання (VO = vertical oscillation), оскільки через надмірне коливання корпусу ви марно витрачаєте енергію на переміщення тіла вертикально у просторі, замість того, щоб переміщати його горизонтально у напрямку руху.
Для отримання даних GCT необхідні спеціальні датчики. Вперше можливість відстеження цього показника з’явилася у 2013 році, коли Garmin оголосив про запуск GPS-годинника forerunner 620 та нагрудного пульсометра HRM-Run. Окрім HRM-Run, вимірювати Ground Contact Time вміє пульсометр HRM-Tri, а також компактний датчик Running Dynamics Pod (RD Pod), який кріпиться на поясі шортів або тайтсів у районі попереку.
Ось перелік пристроїв Garmin, які можуть обчислювати GCT:
|
HRM-RUN |
|
HRM-Tri |
|
Running Dynamics Pod |
Forerunner 935 |
✔ |
Або |
✔ |
Або |
✔ |
Forerunner 920XT |
✔ | Або |
✔ |
|
|
Forerunner 735XT |
✔ | Або |
✔ |
Або |
✔ |
forerunner 630 |
✔ |
|
|
|
|
Forerunner 620 |
✔ |
|
|
|
|
Fenix 5, 5S, 5X |
✔ |
Або |
✔ |
Або |
✔ |
fenix Chronos |
✔ | Або |
✔ |
Або |
✔ |
fenix 3 / 3 HR |
✔ | Або |
✔ |
|
|
fenix 2 |
✔ |
|
|
|
|
Цікавий факт: час контакту ніг з поверхнею у багаторазового рекордсмена та легенди спринту Усейна Болта досягає аж 40 мс, а середня довжина кроку під час стометрівки - 2,44 м. Дистанцію у 100 м він долає лише за 41 крок, в той час як іншим спринтерам для цього небхідно 44-47 кроків. Сила, яку він докладає для кожного кроку під час забігу у середньому складає 450 кг!
А який ваш показник GCT? Нам було б цікаво дізнатися. Напишіть, будь ласка, у коментарях.
Задайте нам питання:
Актуальні новини
14.03.2024
Garmin опублікувала звіт про передачу сигналів SOS з пристроїв inReach за 2023 рік Компанія надала ключові висновки та результати аналізу тенденцій подачі сигналів SOS до міжнародного координаційного центру Garmin Response℠ з усього світу. |
|
22.02.2024
Garmin представляє Forerunner 165 — прості у використанні бігові GPS-годинники з екраном AMOLED, які зроблять пробіжки яскравішими Новинки у сімействі Forerunner генерують для любителів бігу особисті плани тренувань, надають інформацію про стан здоров'я та відстежують більше спортивних показників. |
|
19.02.2024
Garmin встановлює нові правила гри для глибоководної риболовлі з живим сонаром Panoptix PS70 За допомогою технології Garmin RapidReturn пристрій передає зображення в реальному часі на глибині до 300 метрів. |