Відновлення має значення. Після фізичної активності у вашому організмі відбуваються відновлювальні процеси, які допомагають підготуватися до наступного тренування чи змагання. Водночас ефективно керувати процесом відновлення може бути досить складно. Ми знаємо, що для відновлення потрібен час, але скільки саме?

Недостатнє відновлення означає, що ви не отримаєте максимальної користі від своєї наполегливої роботи. Якщо виконати важке тренування до того, як організм завершить відновлювальні та адаптаційні процеси після попереднього навантаження, це може негативно вплинути на ваші результати. Якщо тривалий час ігнорувати потребу організму у відновленні, ризик отримання травм значно зростає.

Функція час відновлення, яка доступна на багатьох GPS-годинниках Garmin, надає персоналізовану оцінку, засновану на наукових даних, того, скільки часу знадобиться для повного відновлення. Таймер не обов’язково має дійти до нуля, однак для отримання максимальної користі від наступного інтенсивного тренування найкраще дочекатися, поки індикатор відновлення стане зеленим. Прикладом високоінтенсивного тренування може бути тренувальний ефект з показник 3,0 або вище. Якщо індикатор відновлення ще не зелений, ви все одно можете виконувати легше тренування, водночас продовжуючи процес відновлення.

Основою рекомендацій щодо часу відновлення є аналіз та інтерпретація даних про результати ваших записаних активностей. Інтенсивність тренувань визначається з урахуванням вашого поточного рівня фізичної підготовки та історії нещодавніх тренувань. Вона оцінюється на основі тренувального навантаження, розрахованого за показником надлишкового споживання кисню після тренування (EPOC). Рекомендації також коригуються з урахуванням часу, що залишився на таймері відновлення на початку тренування, тенденцій вашого рівня фізичної підготовки за показником VO2 max, а також співвідношення гострого (7-денного) та хронічного (28-денного) тренувального навантаження.

Нещодавно функцію час відновлення було вдосконалено: вперше до аналізу додали дані про стан здоров’я та спосіб життя. Це означає, що на сумісних пристроях Garmin дані про цілодобове відстеження рівня стресу та приблизну тривалість сну тепер використовуються для збільшення або зменшення рекомендованого часу відновлення. Крім того, до розрахунку враховується вплив вашої повсякденної активності, щоб отримати більш повну картину.

Завдяки вдосконаленому розрахунку ви можете помітити, що особливо напружений день або недостатньо якісний сон збільшують рекомендований час відновлення до наступного інтенсивного тренування. І навпаки, якісний сон, низький рівень стресу та невисока щоденна активність можуть скоротити рекомендований час відновлення.