Функція Body Battery на вашому годиннику Garmin забезпечує цілодобовий моніторинг ваших особистих енергетичних ресурсів. Завдяки технології Firstbeat Analytics™ ви маєте змогу наочно переконатися в сукупному впливі фізичної активності, стресу, відпочинку й відновлювальної сили сну на ваш організм. Використовуйте цю інформацію, щоб приймати усвідомленіші рішення щодо тренувань і формувати здорові звички в спосіб, що найкраще підходить саме вам.

Сумісні пристрої Garmin виводять ваш досвід використання Body Battery на новий рівень, надаючи персоналізовану інформацію про найвпливовіші моменти вашого дня. Завдяки динамічним порадам ви маєте змогу отримати уявлення про складний взаємозв’язок між вашим способом життя, станом здоров’я й фізичною формою.

ВНУТРІШНІЙ АКУМУЛЯТОР

Цілком природно, що ваші запаси енергії — ваш внутрішній акумулятор — будуть найповнішими вранці, коли ви прокидаєтеся. Активна діяльність у поєднанні зі стресом виснажують енергію протягом дня. Водночас сон і відпочинок можуть сповільнити цей процес або й навіть дати вам заряд бадьорості. Найкращий спосіб відновити сили — якісний нічний сон, але на заваді цьому може стати хвороба, вживання алкоголю та залишковий стрес.

Невіддільна частина здорового способу життя — яскраві враження та заняття, що потребують багато зусиль. Коли у вас є енергія, використовуйте її. Підіть на тренування. Працюйте над проєктами й досягайте своєї мети. Хоча ці зусилля виснажують запаси енергії, вони водночас поліпшують вашу фізичну форму й підвищують життєстійкість, що є передумовою довгострокового успіху в майбутньому.

Намагайтеся бути добрішими до себе, коли рівень енергії низький. Якщо ви ставите собі непосильні завдання, вам буде складніше відновити сили. Щоб отримати максимальну користь від тренувань і підтримувати гарне самопочуття, необхідно достатньо відпочивати. Проте не варто звикати закінчувати день, маючи ще багато енергії в запасі. День без надмірних навантажень може іноді піти на користь, але якщо таких днів буде забагато в житті, постраждають ваша фізична форма й спроможність долати труднощі.

ЯК ПРАЦЮЄ BODY BATTERY

Принцип роботи функції Body Battery полягає в безперервному комплексному аналізі показників частоти серцевих скорочень, варіабельності серцевого ритму (ВСР) і даних про рух, які реєструються під час носіння пристрою, щоб визначити значущі фізіологічні стани й описати їхній вплив на рівень ваших запасів енергії. У загальних рисах це означає реєстрацію стану неспання, часу та якості сну, періодів фізичної активності, а також відстеження рівня стресу під час періодів неактивності.

ЩОДЕННА ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ І ТРЕНУВАННЯ РОЗРЯДЖАЮТЬ ВАШ «АКУМУЛЯТОР»

Коли ви фізично активні, інтенсивність вашої діяльності впливає на те, як швидко ви втрачаєте запаси енергії. Зокрема, напружені тренування виснажують щоденні запаси енергії швидше, ніж легкі вправи. Тривалість вашої активності також має значення. Довге й інтенсивне тренування призведе до втоми набагато швидше, ніж коротка прогулянка.

Функція Body Battery використовує показники, записані за допомогою пристрою, щоб сформувати детальніше уявлення про те, як на вас впливають ті чи інші види фізичної активності. Ви маєте змогу отримати більше інформації про переваги вашої фізичної активності для здоров’я та фізичної форми, а також про те, як її час та інтенсивність впливають на сон.

СТРЕС ПРИЗВОДИТЬ ДО ВТРАТИ ЕНЕРГІЇ. ВІДПОЧИНОК — ПОПОВНЮЄ ЇЇ ЗАПАСИ.

Фізіологічний рівень стресу впливає на те, як тіло поновлює запаси енергії й витрачає її впродовж дня, коли ви не тренуєтеся та не займаєтеся іншими справами, що потребують фізичних зусиль. Стрес — це природна реакція організму на виклики життя та умови навколишнього середовища. Стресом є стан збудження, настороженості чи готовності до дії, що вимірюється, коли ви неактивні. Стресори, або причини стресу, визначаються як внутрішніми, так і зовнішніми чинниками. У певних випадках чинники стресу можуть бути унікальними, притаманними лише конкретній людині. Саме тому пристрій, здатний допомогти контролювати власний стан, може стати в пригоді.

Годинник Garmin, що відстежує рівень фізіологічного стресу в режимі реального часу, вимірює цей параметр за шкалою від 0 до 100. Якщо рівень стресу нижчий за 25, такий стан класифікується як відпочинок і пов’язується з роботою парасимпатичної гілки вегетативної нервової системи й відновленням. Рівень стресу, вищий за 25, є ознакою домінування симпатичної гілки вегетативної нервової системи, що стає сильнішим у міру загострення стресу.

Стрес часто асоціюється з негативними емоціями, як-от тривога й відчуття неповноцінності, але він також може супроводжувати й позитивніші емоції, наприклад нетерпляче очікування та хвилювання напередодні значних подій. Незалежно від причин виникнення стресу й пов’язаних із ним емоцій, такий стан виснажує ваші запаси енергії, і це відбувається тим швидше, чим вищий рівень стресу.

Ваш організм потребує відпочинку. Енергія, необхідна для того, щоб долати життєві виклики й досягати своїх цілей, накопичується в спокійні моменти неактивності й під час сну. Ви можете поповнити запаси енергії, якщо трохи подрімаєте, але ніщо не зрівняється з повноцінним нічним сном.

Ступінь відновлення запасів енергії залежить від того, наскільки вам вдається розслабитися. Надійним показником ефективного відпочинку є нижча частота серцевих скорочень у стані спокою та вища ВСР, як порівняти з вашим особистим базовим рівнем. Однак відновлювальні процеси вашого організму можуть пригнічуватися, навіть коли рівень стресу не надто високий.

СОН І ДРІМОТА

Сон відіграє особливо важливу й унікальну роль у відновленні енергії, необхідної для здорового й активного життя. Дані, отримані за допомогою функції моніторингу рівня енергії Body Battery, доповнюють показники, пов’язані зі сном, що реєструються годинником Garmin цілодобово. Хоча відновлення ваших запасів енергії під час сну визначається рівнем стресу, сам сон має величезне значення.

Тиск сну — це поняття, яке використовується для пояснення того факту, що потреба вашого організму в сні зростає залежно від того, як довго ви не спали. Технічний термін, що використовується для цього природного явища, — гомеостатичний потяг до сну. Сумісні пристрої Garmin використовують цей алгоритм для отримання максимальних результатів від роботи функції Body Battery.

Поштовхом до накопичення тиску сну є пробудження. Він неухильно зростає протягом дня й починає слабшати, тільки коли ви лягаєте спати. Короткі періоди відпочинку впродовж дня не спроможні компенсувати постійний тиск сну, що виснажує сили. Іншими словами, ваш показник запасу енергії Body Battery не збільшується автоматично тільки тому, що ви відпочиваєте. Тільки повноцінний і якісний сон уночі здатний повністю відновити втрату запасів енергії, причиною якої є накопичення тиску сну. Кілька годин сну після напруженого дня не зарадять: ви відчуватимете наслідки накопиченого тиску сну, доки не отримаєте можливість добре виспатися.

ФІЗИЧНА ФОРМА ТА ЇЇ ВПЛИВ НА ПОКАЗНИК BODY BATTERY

Приділіть трохи часу тому, щоб з’ясувати, як рівень вашої фізичної підготовки здатен впливати на рівень запасів енергії, і це стане запорукою вашого успіху в майбутньому. Щоб зрозуміти цей взаємозв’язок, важливо усвідомити різницю між фізичною активністю (тобто тренуваннями) і фізичною формою. Вплив, які ці тісно пов’язані між собою поняття чинять на рівень ваших запасів енергії, дещо різниться, залежно від того, чи дивитеся ви на щоденні результати, чи на ситуацію загалом.

Рівень вашої фізичної підготовки можна легко виміряти за показником VO2 max, який є свідченням того, як добре серце, легені, кровоносна система й м’язи працюють разом в аеробному режимі. Найкращий спосіб удосконалити фізичну форму — це регулярні фізичні вправи, що виконуються з високою інтенсивністю.

Швидкість вичерпання запасів енергії залежить від інтенсивності тренувань: що більше ви докладаєте зусиль, виконуючи фізичні вправи, то швидше розряджається ваш внутрішній акумулятор. Щойно рівень фізичної підготовки поліпшиться, тренування та стресові ситуації більше не матимуть такого сильного впливу на ваш організм, а витривалість зростатиме.

Іншими словами, краща фізична форма означає кращу здатність справлятися зі стресом і тренуватися довше без повного виснаження. Саме на цьому принципі побудована робота функції Body Battery пристроїв Garmin. Отже, хоча щоденні тренування виснажують енергетичні ресурси тіла, у довгостроковій перспективі ви залишитеся в плюсі.

НИЗЬКИЙ РІВЕНЬ ЕНЕРГІЇ. ЧИ СЛІД НЕПОКОЇТИСЯ?

Життя сповнене злетів, падінь і несподіванок. Ми майже ніколи не маємо можливості контролювати, коли саме нам доведеться постати перед труднощами. У житті часто трапляються моменти, коли ми вимушені продовжувати рухатися до своїх цілей попри те, що наші запаси енергії майже вичерпані. Іноді потрібно просто зціпити зуби і йти вперед попри втому, але якщо така ситуація набуде постійного характеру, різноманітні проблеми зі здоров’ям не змусять себе чекати. Крім того, неможливість відновлення запасів енергії гарантовано стане на перешкоді для повної реалізації вашого потенціалу.

Отже, один день, пройдений із низьким рівнем енергії, не є причиною для тривоги, особливо якщо ви чітко розумієте причини виникнення такої ситуації. Ви занедужуєте? Ви погано спали? Підганяєте себе, щоб вкластися в дедлайн? Незабаром це мине, і ви повернетеся до звичайного життя. Однак, якщо ви відчуваєте, що запаси енергії постійно вичерпані, імовірно, настав час почати пошук способу розв’язання цієї проблеми.

Знання — це сила, і варто пам’ятати, що низький рівень енергії не є перешкодою для тренування. Можливо, вам буде важко завершити його, але ви якось упораєтеся. Водночас, якщо ви можете щось зробити, це автоматично не означає, що саме так і слід діяти. Зворотним боком інтенсивного тренування, коли запаси енергії майже вичерпані, є те, що в довгостроковій перспективі ваші зусилля не принесуть очікуваних результатів.

Очікувана перевага від тренувань полягає у фізіологічній адаптації організму у відповідь на виклики, що постають перед ним. Якщо ви тренуєтеся, коли виснажені, не виспалися або долаєте наслідки надмірного стресу, організм, найімовірніше, не отримає максимальної користі.