Ви можете до певної міри свідомо контролювати своє дихання, але здебільшого ви вдихаєте і видихаєте, не замислюючись над цим протягом дня і ночі. Це пов'язано з тим, що частота вашого дихання, як і частота серцевих скорочень, регулюється вегетативною нервовою системою (ВНС). Оскільки обидва процеси контролюються єдиним механізмом, сигнал дихати закладений у тих самих імпульсах, які ВНС надсилає вашому серцю¹.

Проміжок між послідовними ударами серця під час вдиху трохи скорочується і подовжується під час видиху. Це явище відоме як респіраторна синусова аритмія. Попри те, що слово «аритмія» може звучати не дуже добре, у даному випадку мова йде про нормальну та здорову фізіологічну реакцію² організму.

Загалом, нижча частота дихання у стані спокою свідчить про хорошу фізичну форму. Більш треновані люди навіть під час активності мають нижчу частоту дихання та швидше повертаються до низьких показників після навантаження.

Нормальна частота дихання у дорослої людини в стані спокою зазвичай становить від 12 до 20 дихальних циклів за хвилину. Це значення може різнитися залежно від індивідуальних особливостей і, звичайно ж, підвищуватися під час періодів фізичної активності.

Якщо у стані спокою частота дихання суттєво зростає або падає нижче вашого середнього показника, це може сигналізувати про серйозні зміни у стані здоров’я або погану якість повітря. Зверніть увагу, що пристрій Garmin не призначений для використання у медичних цілях. У разі виникнення запитань щодо показників частоти дихання, ви маєте звернутись до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного фахівця.

ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ

Дихальні вправи допомагають підвищити усвідомленість, продуктивність у роботі, знизити рівень стресу, покращити концентрацію та підготуватися до сну.

Використовуйте вбудований профіль активності «Дихальні вправи» на сумісних пристроях Garmin, щоб опанувати три різні техніки дихання: спокій, когерентність та розслаблення й зосередження. Нижче наведено, чого можна очікувати, спробувавши кожну з цих технік.

СПОКІЙ

Це 10-хвилинна вправа, спрямована на те, щоб допомогти вам підготуватися до сну. Інтервали на затримці дихання та видиху поступово збільшуються, поки ви не зможете виконувати цикл: вдих — 4 секунди, затримка — 7 секунд, видих — 8 секунд.

КОГЕРЕНТНІСТЬ

Ця 15-хвилинна вправа допомагає досягти стану внутрішнього спокою та рівноваги без надмірного збудження чи надто глибокого розслаблення. Ви будете поступово сповільнювати ритм дихання, поки не перейдете до 6-секундного вдиху та 6-секундного видиху.

РОЗСЛАБЛЕННЯ ТА ЗОСЕРЕДЖЕНІСТЬ

Це ще одна 15-хвилинна вправа, яка допомагає зосередитись та сконцентруватись, знизивши рівень стресу. Цю техніку інколи називають «квадратним диханням» або «диханням, кратним чотирьом». Вона ґрунтується на дихальному патерні “4:4:4:4”, що означає 4-секундний вдих, 4-секундну затримку, 4-секундний видих і знову 4-секундну затримку.

У деяких випадках годинник може запропонувати коротшу, 5-хвилинну версію цієї вправи. Якщо пристрій фіксує незвично високі стрибки стресу, він видає нагадування виконати коротку дихальну практику на розслаблення.

Коли ви закінчите, ваш годинник відобразить тривалість заняття, середню частоту серцевих скорочень та виявлену зміну стресу в результаті вашої роботи з диханням. Ви також можете переглянути докладні графіки своєї частоти дихання, стресу та частоти пульсу під час тренування у застосунку Garmin Connect™. Якщо на початку дихальні практики здаються незручними, не здавайтесь. З часом, коли організм адаптується до нових патернів і ви навчитеся краще контролювати своє дихання, переваги стануть більш помітними. Це вправи, які потребують практики. Зате, на відміну від інших вправ, не потрібно жодного обладнання чи уроків. Лише тихе місце і, можливо, подушка.