Приблизно третина дорослих людей знаходить час, щоб подрімати вдень принаймні один раз на тиждень.

Якщо вдало підібрати час для денного сну, можна отримати низку переваг, як-от краща концентрація уваги й зменшення втоми. Короткий сон також може підняти настрій і поліпшити пам’ять. Завдяки протоколам Firstbeat Analytics™ сумісні пристрої Garmin автоматично виявляють періоди денного сну й надають інформацію про те, наскільки ваші особисті звички сну відповідають визначенню здорового способу життя¹.

Тренер зі сну Garmin ураховує вплив денного сну, оцінюючи вашу потребу в нічному сні.

ВИЗНАЧЕННЯ ПЕРІОДІВ ДЕННОГО СНУ

Для досягнення оптимальних результатів тривалість денного сну не повинна перевищувати 3 години, включно з інтервалами неспання. В іншому ж разі він реєструється як повноцінний сон. Період денного сну також має лежати за межами вашого графіка нічного сну. Це означає, що ви можете лягти подрімати не раніше, ніж через годину після пробудження та не пізніше, ніж за годину до того, коли ви зазвичай лягаєте спати.

Під час денного сну фази легкого, глибокого й швидкого (REM) сну не відстежуються. Через меншу тривалість такого типу сну фази глибокого й швидкого сну, найімовірніше, не встигнуть сформуватися, а це означає, що денний сон складається здебільшого з фаз легкого сну. Саме тому кілька періодів денного сну не мають таких же переваг для відновлення організму, як ціла ніч відносно безперервного сну.

ФОРМУВАННЯ ДОБРИХ ЗВИЧОК ДЕННОГО СНУ

Персоналізовані підказки щодо денного сну стосуються багатьох аспектів, як-от найкращий час для сну та його тривалість для досягнення максимально позитивного ефекту. Якщо ви додасте до календаря подію, яка відбувається в іншому часовому поясі, то отримаєте підказки щодо денного сну й матимете змогу краще підготуватися до подорожі та подолати симптоми зміни часових поясів.

Регулярний графік нічного сну допоможе вам отримати максимум користі від денного сну. Зазвичай оптимальним часом для того, щоб подрімати, визнається середина інтервалу між звичайним часом пробудження і звичайним часом засинання. Для досягнення найкращих результатів намагайтеся спати не довше 30 хвилин. Денного сну тривалістю від 10 до 20 хвилин достатньо, щоб підвищити власну продуктивність. Водночас сон тривалістю понад 30 хвилин, найімовірніше, порушить ваш графік сну.