Фітнес-вік — це розрахунковий показник, що дозволяє дізнатися, наскільки ви в хорошій фізичній формі, як порівняти з вашим фактичним віком. Показник фітнес-віку слугує корисним нагадуванням про те, що вибір на користь здорового способу життя та регулярної фізичної активності є запорукою енергійності й бадьорості. Якщо ж ваш фітнес-вік перевищує фактичний вік, важливо пам’ятати, що навіть маленькі кроки в правильному напрямку здатні істотно поліпшити самопочуття.

Алгоритм, застосовуваний розумними годинниками Garmin для визначення фітнес-віку, залежить від моделі пристрою.

ВИЗНАЧЕННЯ ФІТНЕС-ВІКУ НА ОСНОВІ ПОКАЗНИКА VO2 MAX

Показник фітнес-віку — це умовна інтерпретація розрахункового значення VO2 max. Він розраховується шляхом порівняння вашого поточного рівня VO2 max з типовими значеннями людей різного віку однієї з вами статі.

З віком рівень нашої кардіореспіраторної витривалості зазвичай знижується. Однак цю втрату здатності до повноцінного функціювання можна сповільнити й навіть до певної міри повернути назад, якщо регулярно тренуватися

Щоб переглянути свій поточний фітнес-вік, просто відкрийте застосунок Garmin Connect™ на сумісному смартфоні, виберіть опцію Більше > Статистика продуктивності > VO2 max.

ВИЗНАЧЕННЯ ФІТНЕС-ВІКУ НА ОСНОВІ ДОДАТКОВИХ ЧИННИКІВ

На новіших моделях розумних годинників Garmin для розрахунку фітнес-віку враховується інтенсивність тренувань, показник ЧСС у стані спокою, а також відсоток жиру в організмі чи індекс маси тіла (ІМТ). Щоб отримати інформацію про відсоток жиру в організмі в Garmin Connect, скористайтеся розумними вагами Garmin Index™. Якщо значення відсотку жиру в організмі не доступне, для розрахунку фітнес-віку використовується показник ІМТ.

Додатково до вашого поточного фітнес-віку в застосунку Garmin Connect міститься інформація про досяжний фітнес-вік, а також рекомендації, які допоможуть наблизитися до цільового показника. Зміст таких рекомендацій змінюватиметься в міру того, як ви рухатиметеся до своїх фітнес-цілей.

Для поліпшення чинника інтенсивного навантаження¹:

• намагайтеся інтенсивно тренуватися щонайменше 5 хвилин упродовж 30- хвилинного інтервалу, щоб досягти цільової тривалості інтенсивного навантаження, визначеної для відповідного дня;
• зосереджуйтеся на вправах: під час високоінтенсивного тренування ви повинні бути здатні вимовляти кілька слів між подихами;
• намагайтеся утримувати показник ЧСС у межах 70–85% максимального значення для вашого віку;
• уникайте надмірного навантаження;
• дайте собі відпочити й відновитися в проміжку між тренуваннями.

Для зниження ЧСС у стані спокою:

• тренуйтеся регулярно;
• підтримуйте здорову вагу;
• знизьте рівень стресу.
• уникайте куріння та вживання тютюнових виробів.

Для зниження відсотка жиру в організмі:

• намагайтеся поєднувати здорове харчування та фізичні вправи.

Щоб переглянути свій поточний фітнес-вік, просто відкрийте застосунок Garmin Connect на сумісному смартфоні, виберіть опцію Більше > Статистика здоров’я > Фітнес-вік.

^{1Перед початком нового комплексу вправ проконсультуйтеся з лікарем.}