Вода – це основа життєдіяльності організму. Вона бере участь в усіх його процесах та складає приблизно 60% маси тіла. Користь від регулярного споживання достатньої кількості рідини не можливо переоцінити:

• Регуляція температури тіла
• Захист суглобів
• Виведення продуктів обміну речовин
• Захист чутливих тканин організму
• Сприяння зниженню ваги
• Зниження розвитку хронічних захворювань

Ваш пристрій Garmin автоматично встановлює добову ціль зі споживання рідини, враховуючи вашу стать. Це значення базується на рекомендаціях провідних світових організацій охорони здоров’я, зокрема Національної академії наук США. Важливо розуміти, що дана функція призначена для контролю споживання води у вигляді напоїв, а не їжі. Цікавий факт: в середньому близько 20% добової норми води людина отримує з продуктів харчування.

Ви можете дотримуватися стандартного показника на годиннику або встановити власну ціль. Якщо обрати автоматичну ціль, рекомендована норма гідратації буде динамічно зростати відповідно до втрат поту під час зареєстрованих тренувань. Розрахунок втрат поту здійснюється шляхом аналізу інтенсивності тренування та температури навколишнього середовища.

КОЛИ СЛІД ПИТИ ВОДУ?

Відчуття спраги є природним сигналом організму про необхідність гідратації. Додатковим індикатором зневоднення може слугувати колір сечі: якщо вона має яскраво-жовтий або темніший відтінок, варто збільшити споживання води. Під час фізичної активності потреба у воді зростає, тому рекомендується пити воду перед, під час та після тренувань.

Оптимальним варіантом є рівномірне споживання рідини протягом дня, а не її вживання у великих обсягах за один раз. Під час високоінтенсивних або тривалих тренувань, споживання води варто поєднувати зі спортивними напоями, які запобігають виснаженню запасів електролітів. Їхній дефіцит може призвести до судом або серйозніших наслідків для здоров’я.

ЩО ПИТИ ДЛЯ ПІДТРИМКИ ВОДНОГО БАЛАНСУ?

Хоча чиста вода традиційно вважається найкращим варіантом для гідратації, будь-які безалкогольні напої також сприяють відновленню водного балансу. Незважаючи на помірний сечогінний ефект кофеїновмісних напоїв, у загальному підсумку вони забезпечують гідратацію, а не зневоднення.