Функція "Готовність до тренувань" надає ключову інформацію, яка допомагає тренуватись з максимальною ефективністю. Досягнення мети часто вимагає значних зусиль, однак тренування на межі можливостей без належної підготовки може мати зворотний ефект. Показник готовності до тренування допомагає визначити час, коли ви отримаєте найбільшу користь від інтенсивного тренування, а також підкаже, коли варто зменшити навантаження, щоб організм міг відновитися.

Алгоритм цієї функції базується на багатофакторному аналізі, який враховує комбінацію даних про вашу активність і спосіб життя. Рівень готовності до тренувань класифікується за шкалою від незадовільного до найвищого, включаючи проміжні рівні: низький, помірний та високий. Переглянувши відповідний віджет на годиннику, ви побачите актуальний показник готовності з детальним аналізом факторів, які вплинули на ваш стан. Також ця інформація доступна у ранковому звіті.

РОЗРАХУНОК ГОТОВНОСТІ ДО ТРЕНУВАНЬ

Основними чинниками, що впливають на оцінку вашої готовності до тренування, є якість сну за минулу ніч та потреби у відновленні після попередніх активностей. Годинник розраховує ці дані на основі показника часу відновлення та поглибленого аналізу сну. На результат також впливає динаміка тренувального навантаження, статус варіабельності серцевого ритму (HRV), рівень стресу та якість сну за попередні дні.

ОЦІНКА СНУ

Ваша оцінка сну (за шкалою від 0 до 100) показує, наскільки добре ви спали минулої ночі. Вона розраховується на основі тривалості сну, розподілу його фаз та показників відновлення автономної нервової системи, отриманих із даних варіабельності серцевого ритму (ВСР). Аналіз базується на стандартах, встановлених провідними організаціями з дослідження сну.

ЧАС ВІДНОВЛЕННЯ

Цей таймер показує орієнтовний час, коли ваше тіло повністю відновиться після останнього тренування. Показник часу змінюється залежно від інтенсивності навантаження, а також корегується, якщо попередній час відновлення перед початком тренування залишився невикористаним. Зміни у якості сну, рівні стресу та щоденній фізичній активності можуть прискорити або уповільнити процес відновлення.

ГОСТРЕ ТРЕНУВАЛЬНЕ НАВАНТАЖЕННЯ

Оптимальне гостре навантаження свідчить про те, що сумарний вплив ваших нещодавніх активностей є достатнім для підтримки та покращення фізичної форми. Якщо надмірні навантаження не контролювати, з часом вони можуть призвести до перевтоми та підвищити ризик травмування. Під час запису нової активності її вплив у повному обсязі додається до вашого поточного гострого навантаження, а потім поступово згасає впродовж 10 днів.

СТАТУС ВАРІАБЕЛЬНОСТІ СЕРЦЕВОГО РИТМУ (ВСР)

Збалансований ВСР вказує на те, що середній показник за 7 днів перебуває у межах вашого індивідуального діапазону. Це свідчить про ефективну адаптацію організму до фізичних і психологічних навантажень. Незбалансований ВСР може сигналізувати про недостатнє відновлення, надмірні навантаження, вживання алкоголю або боротьбу імунної системи з інфекцією.

ІСТОРІЯ СНУ

Навіть якщо ви добре спали минулої ночі й годинник показав високу оцінку сну, це не гарантує повного відновлення після нестачі сну у попередні дні. За одну ніч якісного сну неможливо компенсувати наслідки тривалого недосипання, тому функція "Історія сну" аналізує ваш сон протягом певного періоду. Крім того, якщо у попередню добу ви не спали більше 20 годин, це може знизити вашу готовність до тренувань.

ІСТОРІЯ СТРЕСУ

Моніторинг рівня стресу впродовж дня дозволяє визначити, як організм реагує на повсякденні виклики. Підвищений рівень стресу протягом тривалого часу може знизити витривалість і звести до мінімуму користь від тренувань. Аналітика історії стресу враховує дані за останні три дні.

ЯК ЗМІНЮЄТЬСЯ ГОТОВНІСТЬ ДО ТРЕНУВАНЬ ПРОТЯГОМ ДНЯ

Перевірка готовності до тренувань одразу після пробудження допомагає спланувати свою активність на день. Головні зміни у розрахунках цього показника відбуваються саме після ранкового пробудження, коли оновлюються дані про сон, ВСР, історію сну та загальне тренувальне навантаження.

Впродовж дня показник готовності до тренування коригується залежно від нових тренувальних сесій та часу на відновлення, що залишився. Чим менший відлік часу до повного відновлення, тим вище значення готовності до тренування.

Запишіть активність і ви помітите, що ваша готовність до тренування знизилась, відображаючи ваші актуальні потреби у відновленні. Легкі навантаження майже не впливають на показник готовності, тоді як інтенсивні тренування можуть суттєво його знизити.

ЧИ МОЖНА ТРЕНУВАТИСЯ ПРИ НИЗЬКІЙ ГОТОВНОСТІ ДО ТРЕНУВАННЯ?

Кожен тренер і досвідчений спортсмен підтвердить, що інколи доводиться виходити за межі своїх можливостей. Наприклад, під час тренувальних зборів або в рамках тренувальних блоків, коли декілька днів високоінтенсивних тренувань чергуються з тривалим відновленням.

Якщо ви застосовуєте модель блокового тренування, низький бал готовності до тренування під час навмисного перевантаження є очікуваним. Але варто перевірити, які саме фактори вплинули на зниження показника. Наприклад, підвищене тренувальне навантаження та довший час відновлення є нормальним явищем під час блокових тренувань, тоді як низька якість сну чи хронічний стрес можуть вказувати на необхідність переглянути ваш підхід.

ГОТОВНІСТЬ ДО ТРЕНУВАНЬ ТА ГОТОВНІСТЬ ДО ЗМАГАНЬ

Готовність до тренувань і готовність до змагань – це одна й та сама функція? Чи може показник готовності до тренувань, отриманий вранці перед важливим стартом, спрогнозувати ваш результат? Чи означає низький показник готовності в день старту, що варто переглянути стратегію темпу та знизити очікування?

Дослідження підтверджують певний зв’язок між цими двома показниками, однак аналіз готовності до тренувань не є інструментом передбачення результатів на перегонах. До прикладу, багато атлетів перед важливим стартом погано сплять, але при цьому демонструють відмінні результати та б’ють особисті рекорди. Також через очікування й хвилювання може зростати рівень стресу.

Готовність до тренувань зосереджена на взаємозв’язку між рівнем напруги та стресу, відновленням, гігієною сну та здатністю організму підтримувати гомеостатичний баланс. Дана метрика допомагає закласти фундамент для успіху, тренуватись максимально ефективно та поступово покращувати свої спортивні навички.

Однак результат у день змагань більшою мірою залежить від реалізації накопичених навичок та здібностей на практиці.