Зміцнення здоров'я та покращення фізичної форми не можливе без регулярної фізичної активності. Але є хороша новина: щоб підтримувати оптимальний рівень активності, який робить вас здоровішим та сильнішим, не доведеться докладати великих зусиль. Потрібно лише встановити реалістичні цілі, яких ви можете досягти.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичній активності помірної інтенсивності. Аналогічного позитивного ефекту можна досягти, присвячуючи 75 хвилин на тиждень високоінтенсивній активності¹. Якщо перевищити рекомендовані норми, користь для здоров’я буде ще вагомішою. Але не забувайте проконсультуватись із лікарем або іншим кваліфікованим фахівцем, якщо у вас є медичні протипоказання, хронічні захворювання або сумніви стосовно вашої здатності виконувати ті чи інші вправи.

Не варто намагатися відпрацювати тижневу норму активності за одне тренування. Розподіл навантаження на декілька коротших занять (наприклад, тренування 5 днів на тиждень) є більш раціональним, оскільки допомагає сформувати стійкіші, регулярніші звички.

Годинник Garmin автоматично відстежує хвилини помірної та високої активності протягом тижня та об'єднує їх у показник «хвилини інтенсивності»². Хвилини високої інтенсивності зараховуються з подвійним коефіцієнтом (х2), щоб відобразити більший позитивний вплив на організм. За замовчуванням в годинниках Garmin встановлена ціль — 150 хвилин інтенсивної активності на тиждень, але ви можете налаштувати її відповідно до своїх особистих цілей.

^{1Департамент охорони здоров'я та соціальних служб США, «Рекомендації з фізичної активності для американців, 2-е видання», Вашингтон, округ Колумбія, 2018.
2Точність відстеження активності}