Функція розширеного аналізу сну на сумісних годинниках Garmin враховує численні фактори, щоб надати вам краще розуміння того, наскільки якісно ви спите¹. Окрім базових показників, таких як час засинання та пробудження, годинник відстежує періоди неспання та тривалість кожної фази сну: легкої, глибокої та швидкої (REM). На графіку позначений точний час настання кожної фази протягом ночі.

Періоди сну та його фази визначаються на основі даних про частоту серцевих скорочень, варіабельність серцевого ритму та рухи тіла уві сні. Також враховується ваш вік, вказаний у налаштуваннях пристрою, та індивідуальні фізіологічні показники. Все це підвищує точність аналізу.

Деякі сумісні пристрої Garmin відстежують частоту дихання та рівень насичення крові киснем (Pulse Ox) протягом ночі, створюючи більш розгорнуту картину вашого сну.

ДЛЯ ЧОГО ПОТРІБЕН АНАЛІЗ СНУ?

Сон відіграє ключову роль у підтримці фізичного та психічного здоров'я. Регулярний, якісний сон достатньої тривалості сприяє зміцненню здоров'я, покращує настрій, допомагає отримати максимальну користь від тренувань та загалом має безліч переваг.

Аналізуйте показники свого сну, відстежуйте зміни та тенденції з часом. Це допоможе простежити взаємозв’язок між вашим способом життя та якістю сну, щоб зробити усвідомлені кроки для її покращення.

Одну ніч поганого сну можна вважати випадковістю, тоді як довгострокові тенденції спонукають до позитивних змін у способі життя. Об’єктивні дані, які реєструє годинник, дозволять переконатись, що впроваджені зміни дієві.

ОЦІНКА СНУ

Деякі пристрої Garmin надають оцінку сну у діапазоні від 0 до 100 балів. Час від часу вона доповнюється персоналізованими рекомендаціями, які формуються на основі вашої активності та способу життя. Рекомендації з'являються тоді, коли система виявляє певні закономірності або можливості для покращення, щоб допомогти вам зрозуміти, як саме фактори, на кшталт щоденного рівня стресу, фізичної активності та часу відходу до сну, впливають на якість вашого сну.

РОЗРАХУНОК ОЦІНКИ СНУ

Оцінка сну формується шляхом об’єднання даних про тривалість та якість сну. Потім програма порівнює час, який ви провели уві сні, із загальноприйнятими віковими рекомендаціями². Якість сну визначається шляхом комбінації даних про структуру сну, стрес, періоди неспання протягом ночі та інших факторів3.

Що до структури сну, цей показник формується з часу, який ви провели у фазах легкого, глибокого та швидкого сну, та виявлених закономірностей переходу між ними протягом ночі. Фактор стресу – це аналіз варіабельності серцевого ритму, який виявляє баланс між симпатичною та парасимпатичною активністю у вашій вегетативній нервовій системі. Коли серцевий ритм низький, а варіабельність серцевого ритму навпаки – висока, порівняно з нормою, це свідчить про домінування парасимпатичної системи. Такий стан є ознакою відновлення організму від навантажень та активного поповнення ресурсів, вичерпаних протягом дня.

Серед інших факторів, які впливають на оцінку сну — рівень рухливості уві сні, кількість епізодів пробудження тривалістю понад 5 хвилин, а також загальний час, проведений у стані неспання.

ФАЗИ СНУ

У наукових лабораторіях фази сну визначаються за специфічними патернами мозкових хвиль та нейронних імпульсів. За межами лабораторії годинники Garmin використовують для аналізу сну фізіологічні маркери — зміни в частоті серцевих скорочень, варіабельність серцевого ритму та патерни дихання.

Дослідження показують, що кожна фаза сну відіграє певну роль у процесах психічного та фізичного відновлення людини.

ЛЕГКИЙ СОН (N1, N2)

Це перша фаза сну. Рухи очей та м’язова активність сповільнюються. Тіло готується до глибокого сну.

ГЛИБОКИЙ СОН (N3)

На цьому етапі рухи очей та м’язів повністю припиняються. Серцевий ритм та дихання сповільнюються. У фазі глибокого сну вас важко розбудити, і якщо зробити це, ви будете дезорієнтовані. Глибокий сон сприяє загальному оздоровленню організму та відновленню м’язів.

ШВИДКИЙ СОН (REM)

Фінальна фаза циклу, під час якої ви можете бачити сни. Фази швидкого сну зазвичай короткі й стають довшими протягом ночі. Це час, коли мозок обробляє та засвоює інформацію. Формування нових навичок теж відбувається у цій фазі.

НЕСПАННЯ

Оптимально, коли сон є безперервним, з мінімальними епізодами пробудження.

МОНІТОРИНГ СНУ НА ОСНОВІ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ

Старі моделі годинників Garmin та пристрої без вбудованого датчика серцевого ритму відстежують цикл сну на основі рухів зап’ястя та тіла, зафіксованих акселерометром. Цей метод надає базове уявлення про сон. Алгоритм фіксує час доби та визначає фази легкого або глибшого сну. Для точного визначення фаз сну такі пристрої не призначені.

^{1Точність відстеження активності
2«Оновлені рекомендації Національного фонду сну США щодо тривалості сну: остаточний звіт», Sleep Health, vol. Epub 2015 Oct 31, pp. 233-243, 2015.
3Національний фонд сну США, «Рекомендації Національного фонду сну щодо якості сну: перший звіт», Здоров'я сну, т. 3, № 1, с. 6-19.}