Простіше кажучи, втрата швидкості кроків (Step Speed Loss) — це те, на скільки ви сповільнюєтеся, коли ваша нога торкається землі. Щоб краще зрозуміти, що це означає, варто уявити, що відбувається з вашою швидкістю кожного кроку під час бігу. Нижче наведено графік, що показує приклад швидкості бігу спортсмена протягом кількох кроків, виміряної датчиками руху в моніторі серцевого ритму.

Як показано в цьому прикладі, навіть коли ви біжите зі сталою швидкістю, ви все одно сповільнюєтесь після першого контакту з землею, а потім знову прискорюєтесь у другій частині фази опори. Втрата швидкості кроків (SSL) — це різниця між вашою швидкістю при першому контакті з землею та вашою мінімальною швидкістю. Отже, це вимірювання того, на скільки ви сповільнюєтесь або гальмуєте з кожним кроком. Це вимірюють нагрудним пульсометром в одиницях см/с.

Втрата швидкості кроків (SSL) залежить від того, як ви бігаєте. Коли ви бігаєте з нижчим каденсом (кількість кроків за хвилину) або робите занадто довгий крок, це зазвичай збільшує втрату швидкості кроків. Вищий рівень SSL означає, що вам потрібно більше зусиль для прискорення в другій частині фази опори, тому загалом нижча втрата швидкості кроків є краща. Поради для покращення SSL включають намагання бігти плавно і легким кроком, а також зменшення довжини кроку.

Коли ви біжите в гору, сила тяжіння виступає як гальмуюча сила, а коли спускаєтесь вниз — як сила, що прискорює. Барометр у вашому годиннику визначає кут нахилу, що дозволяє метриці SSL враховувати вплив сили тяжіння. Як і можна очікувати, втрата швидкості кроків зазвичай нижча під час бігу вгору і вища під час спуску вниз. Зверніть увагу, що ухили не враховуються, коли ви бігаєте на біговій доріжці, оскільки ухил доріжки не вимірюється годинником.

SSL призначена для того, щоб допомогти вам покращити біг, тому вона не обчислюється під час ходьби. Для її розрахунку потрібен стабільний біг уперед, вона може не вимірюватися під час поворотів або коли ви біжите по нерівних поверхнях, таких як технічні стежки.

Відсоток втрати швидкості кроків

Інший доступний показник — це відсоток втрати швидкості кроків, який показує вашу втрату швидкості кроків у відсотках від вашої поточної швидкості бігу. Загалом, SSL збільшується при більшій швидкості бігу, тому відсоток втрати швидкості кроків враховує цей фактор. Як і у випадку з SSL, бажано мати низький відсоток втрати швидкості кроків.

Ви можете додати відсоток втрати швидкості кроків, як додаткове поле даних на вашому годиннику, щоб бачити його в реальному часі поруч з SSL, або перевірити його після тренування у вигляді часової діаграми в додатку Garmin Connect™.